身體僵硬練哪些瑜伽好
身體僵硬練哪些瑜伽好
瑜伽是舒緩身體、緩解疲勞的不二之選，身體僵硬的人練習(xí)瑜伽可以緩解僵硬，那么身體僵硬練什么瑜伽好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下身體僵硬練應(yīng)該練的瑜伽吧。
身體僵硬練的瑜伽1、椰子樹式
挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。
一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時候，要是腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手。雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動作2～4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
身體僵硬練的瑜伽2、坐姿壓肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。
身體僵硬練的瑜伽3、撐墻伸展
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
身體僵硬練的瑜伽4、骨盆活動
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復(fù)這套動作三次。
身體僵硬練的瑜伽5、呼吸練習(xí)
站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，頭向后仰。呼氣，身體向前彎曲，手臂依舊伸直，置于腳背上，頭盡量向腿部靠攏。保持姿勢，將體內(nèi)廢氣盡量呼出。
吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側(cè)。呼氣，雙手臂帶動上身向左側(cè)彎曲(注意不要身體前傾，并將身體保持在同一水平面上)，當(dāng)身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。呼氣，身體向右側(cè)彎曲，當(dāng)身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。調(diào)整呼吸，從頭再做一遍。
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