練習(xí)高溫瑜珈有哪些注意事項(xiàng)
練習(xí)高溫瑜珈有哪些注意事項(xiàng)
高溫瑜伽的出汗減肥效果很好，但是高溫殘酷的練習(xí)環(huán)境卻不允許大家經(jīng)常練習(xí)，那么高溫瑜珈一周練幾次好呢?練習(xí)高溫瑜珈有哪些注意事項(xiàng)?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講高溫瑜珈的相關(guān)內(nèi)容!
練習(xí)高溫瑜珈的注意事項(xiàng)
1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
2、在練習(xí)過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。
6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
7、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
8、一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開(kāi)始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。
高溫瑜珈一周練的次數(shù)
高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程，它通過(guò)溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用。
一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為60分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)60分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界，最佳的練習(xí)是一周2到3次，不必過(guò)多。對(duì)于從沒(méi)有練習(xí)過(guò)高溫瑜伽(或者從沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽)的童鞋，養(yǎng)生之道網(wǎng)的建議是慢慢來(lái)，從一周1-2次開(kāi)始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進(jìn)。
當(dāng)你適應(yīng)了溫度，體式和老師后，可以慢慢增加習(xí)練頻率，比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔，不要連著三天，然后又休息三天，而且如果開(kāi)始了一定的頻率，請(qǐng)盡量保持堅(jiān)持。
如果你是有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者，其實(shí)也不需要我告訴你一周幾次，你自己的身體會(huì)告訴你的。有多年習(xí)練者一直就保持每周2-3次的頻率，也有每天不練就不爽的，這就沒(méi)有一定之規(guī)了，也沒(méi)有好壞，對(duì)錯(cuò)之分，聽(tīng)從你的身體吧!
習(xí)練頻率也可以結(jié)合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來(lái)規(guī)劃，一起來(lái)互補(bǔ)。比如夏天可以多練一些常溫的靜態(tài)的課程，春天可以多一些高溫和流動(dòng)性強(qiáng)的課程。高溫瑜伽的26個(gè)體式是固定的，對(duì)已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習(xí)其他種類(lèi)的課程來(lái)彌補(bǔ)這個(gè)短板。
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