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戶外練瑜伽要注意哪些事項

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戶外練瑜伽要注意哪些事項

  瑜伽已然是室內(nèi)運動的代表性運動,但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸,修身養(yǎng)性。那么戶外瑜伽注意事項有哪些呢?不如跟著學習啦小編一起來學習戶外瑜伽的注意事項吧!

  戶外練瑜伽要注意的要點

  1、請穿著寬松、舒適、棉質(zhì)的有彈性的衣服(專業(yè)瑜伽服最好,希望不要露背,以防著涼)。

  2、不要穿緊身束型衣,摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。

  3、請早點吃早餐,盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到,請食少量流質(zhì),如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來補充血糖和熱量。

  4、練習過程中,掌握自己的節(jié)奏,洞察自己的身體,全神貫注于練習認真地觀察和聆聽,使身心合一。千萬不要和他人比較,做到自己極限的七八分即可,以免受傷。

  5、練習完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進食、不做劇烈運動,以免破壞體內(nèi)能量的平衡。

  6、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

  7、如果您曾受傷,或感覺身體有任何不適,請在課前告知老師。

  8、初學者跟不上老師的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的極限,如有異樣請停止練習并告知老師。

  9、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  10、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  11、靜心練習,不被外界干擾。保持平和心態(tài),就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習。

  12、相對于室內(nèi),戶外的空氣流通性很好,所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸,以提高訓練效果。

  13、練習時間上,最好選擇傍晚,因為這才是一天中空氣最好的時候,很多人以為早晨空氣清新,其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài),鍛煉的話,只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候,人體機能處于興奮狀態(tài),從科學鍛煉的角度來說,這是最佳時間段。

  14、夏天,練習者應(yīng)該在身體裸露的部位,涂上防曬、防蚊類的保護層。

  15、請不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外),沒有地熱的地方,會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪,到身體有微汗時再脫掉,避免腳心受寒。

  16、不要一天突然上兩三節(jié)課,隔很多日又不練習,不規(guī)律的練習對身體的傷害也是很大的,會讓肌肉的適應(yīng)力降低,讓身體內(nèi)部的氣流動不暢。

  戶外練瑜伽的好處

  1.調(diào)理生理,達到平衡

  瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  2.消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張

  3.修心養(yǎng)性,厚德載物

  瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4.特別功法,特別療效

  瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

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