冬天練瑜伽要注意哪些要點
練瑜伽必須要出汗才有減肥塑身的效果,那么寒冷的冬天練瑜伽怎么樣呢?冬天練瑜伽要注意什么?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬天練瑜伽的相關(guān)知識,一起來看看吧!
冬天練瑜伽要注意的要點
1、冬天氣溫較低,練習(xí)瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環(huán)節(jié),暖身雖然不一定要流汗,但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
?、僭陂_始之前洗個熱水澡,促進(jìn)身體的血流加速,可以達(dá)到暖身的效果。
?、诤缺瓬亻_水,讓身體發(fā)暖。
③做一些活動關(guān)節(jié)的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開始體式的練習(xí)。
2、練習(xí)時,需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境,同時注意空氣流通,避免缺氧。
3、如果光盤中的教學(xué)動作節(jié)奏過快,那請放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強,并不一定每天都要按時按量的做,感覺心情好、身體好、空閑時練習(xí)才會事半功倍。
4、地點可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習(xí),準(zhǔn)備一個瑜伽墊,最好有專業(yè)的瑜伽服,睡衣也可以,寬松舒適即可,光腳練習(xí)。
5、天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓(xùn)練的動作,會比較快讓身體熱起來。
6、在練習(xí)呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習(xí)可以安定心神,集中注意力,但同時也會降低體溫。
7、可以跟著光盤學(xué)習(xí),但不要一邊看一邊練習(xí),應(yīng)該看完后在練習(xí)。因為練瑜伽要精神集中,如果邊看邊做,精力會分散,到不到練瑜伽的最終目的。
8、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以后,體溫就會上升,身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展。
9、冬季應(yīng)該是呼吸配合動作,做得更深入些。吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,并發(fā)出嘶嘶聲音,或者腹式呼吸法,吸氣到腹腔,腹部突出。
10、停留在某個體位法時,不只是停在原地,而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn),把這個體位法做得更深一點。
11、流汗毛細(xì)孔張開,很容易著涼,所以休息時,記得一定要做好保溫。
12、一般來說,以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱,較適合冬天練習(xí)。
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左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔,用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊,大拇指按住右鼻孔,同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐,做五到十分鐘即可。
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深吸一口氣后,無名指按住左鼻孔,從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣,換成大拇指按住右鼻孔,從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔,同時從兩邊吸氣,再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后,兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
冬天練瑜伽的介紹
瑜伽會讓你更清楚自身的感受,使得你遠(yuǎn)離新年過量進(jìn)食或大吃大喝不健康食品的傾向。
一旦養(yǎng)成經(jīng)常練習(xí)瑜伽的習(xí)慣,你就會越來越感覺到自己的活力,并且體會到全身心的舒適,哪怕是在冬天滿目蕭條、憂郁消沉的環(huán)境中。
冬季天氣冷,活動漸漸減少,身體的新陳代謝速度降低,排汗排毒功能都會相對降低,這個時候最是應(yīng)該多做運動的時候。
綜上所述,冬季練習(xí)瑜伽是很好的,有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。
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