頸椎病理療瑜伽有哪些動作
頸椎病理療瑜伽有哪些動作
頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會的高發(fā)病,瑜伽舒緩的運(yùn)動節(jié)奏和伸展方式可以在一定程度上治療頸椎病,那么頸椎病患者如何練習(xí)瑜伽呢?哪些人易發(fā)頸椎病?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解頸椎病患者練習(xí)瑜伽的方法吧。
頸椎病瑜伽的動作
1、站立深呼吸
作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
4、鳥王式
作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用:提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。、促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活
9、三角式
作用:有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式
作用:加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態(tài),預(yù)防疝氣。
12、趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用:使血液循環(huán)恢復(fù)正常,身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、除風(fēng)式
作用:按摩腹部內(nèi)臟,加強(qiáng)腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。
15、仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式
作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài),改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
易發(fā)頸椎病的人群
1、中老年人群
伴隨著年齡的增長,頸椎過多地慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱,椎體邊緣骨刺形成,小關(guān)節(jié)紊亂,韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變,因此,中老年人患頸椎病的比較多。
2、工作姿勢不當(dāng)者
有些職業(yè)如:辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會計、科研人員、打字員、駕駛員、運(yùn)動員、化驗(yàn)分析員、重體力勞動者等,由于長期保持固定姿勢工作,使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài),久而久之,使頸屈伸肌平衡失調(diào),進(jìn)而導(dǎo)致脊椎失衡,最終引發(fā)頸椎病。
3、睡眠體位不佳者
人的一生有1/3的時間在床上度過,枕頭的高度要科學(xué)合理。枕頭偏高會造成頸部肌肉、韌帶及小關(guān)節(jié)平衡失調(diào),加速頸椎的退變。
4、不良生活習(xí)慣者
長時間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報紙,這些不良生活習(xí)慣使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài),頸后肌肉和韌帶組織超負(fù)荷,容易引起勞損。
5、有外傷史及頸椎先天性畸形者
因外傷史導(dǎo)致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者,屬于頸椎病的高發(fā)人群。
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