減肚子的瑜伽方法有哪些
減肚子的瑜伽方法有哪些
一些愛美的年輕女性，看到腹部肉肉的真的很不勻稱，如何減肚子呢?練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)的減腹部方法，減肚子的瑜伽方法有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理減肚子的相關(guān)瑜伽內(nèi)容。
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過(guò)腰部的力量來(lái)確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效
減肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟：
1.身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。
2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。
5.這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來(lái)，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。
減肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿，然后張開雙腿比肩寬半步，然后雙手十指扣住，掌心向外，從胸前將雙手向上伸展，感覺(jué)雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺(jué)。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之?dāng)[動(dòng)。重復(fù)4-6次。功效：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，隨時(shí)隨地都能做，可以強(qiáng)化腰間肌肉的線條，同時(shí)減手臂哦。
減肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿，雙腳打開同肩寬，雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指，通過(guò)腰部發(fā)力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，盡量伸展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動(dòng)作5秒后恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)做5次。功效：幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于清理毒素，消耗腰側(cè)的多余的肉肉。
減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點(diǎn)子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，盡量向左邊臀部方向移動(dòng)。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部，左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上伸展挺直。呼吸的時(shí)候，盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用，調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
減肚子瑜伽七、側(cè)身伸展動(dòng)作
站姿，右腿向旁邊跨一大步后，左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，然后將右膝蓋和右腳趾對(duì)外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊，保持筆直，張開胸腔。功效：可以鍛煉到整個(gè)后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
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