七日速效瘦身瑜伽有哪些招式
練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)的健身方法，而有沒(méi)有快速瘦身的瑜伽呢?七日速效瘦身瑜伽是有不錯(cuò)的效果，但是一定要堅(jiān)持練習(xí)，而且動(dòng)作要領(lǐng)要把握好，那么七日速效瘦身瑜伽有哪些招式呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理七日速效瘦身瑜伽相關(guān)內(nèi)容。
七日速效瘦身瑜伽之前屈式
①站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?。
③胸部緊貼大腿面。
?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
?、蓊^部朝下。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
?、陔p腿向后方伸直。
③雙腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。
?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。
?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
?、岜３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之伸展式
?、匐p腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
?、蓊^部頂?shù)亍?/p>
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之盤坐式
?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③雙腿盤坐。
?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。
?、蓊~頭置于椅子上。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之盤腿平躺式
?、倨教稍诘匕迳?。
②伸直雙腿。
?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
⑤保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之尸體式
①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。
?、鄯潘呻p腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。
?、芷教?，背部朝下。
?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。
?、揲]上眼睛，放松身體。
?、弑３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
七日速效瘦身瑜伽之直角式
?、僮?，雙腿伸直置于身體前方。
②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。
③雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。
?、芗绨蛳蚝罂?，打開(kāi)胸部。
⑤放松頸部和肩膀。
?、薇３?0秒，重復(fù)3次。
七日速效瘦身瑜伽之臥姿舉腿式
?、倨教稍诘匕迳稀?/p>
?、趶澢蚁ドw靠近胸部。
?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。
?、鼙M量伸直右腿。
?、荼３蛛p腿有力伸直。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。
七日速效瘦身瑜伽之船式
①坐立，膝蓋彎曲。
?、陔p手置于身體兩側(cè)。
?、凵熘北巢浚e起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。
④伸直雙臂與地板平行，手掌相對(duì)。
?、菁绨蚩亢?，挺起胸部。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)10-20秒。
七日速效瘦身瑜伽之靜坐式
?、僮ⅲp腿置于身體前方。
?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
③雙手置于身體后方。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
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