快速減肥的瑜伽動(dòng)作
快速減肥的瑜伽動(dòng)作
堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么，有沒(méi)有快速減肥瑜伽呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下減肥的瑜伽動(dòng)作內(nèi)容，一起來(lái)看看吧!
快速減肥瑜伽：靜坐式
?、僮?，雙腿置于身體前方。
?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
?、垭p手置于身體后方。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
?、倨教?，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。
?、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。
③彎曲膝蓋靠近胸部。
?、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過(guò)頭頂。
?、菽_趾置于地板上。
?、揠p手撐在背部，手肘著地。
?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò澹熘彪p腿。
⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
快速減肥瑜伽：前屈式
?、僬玖?，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?/p>
?、坌夭烤o貼大腿面。
?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
?、蓊^部朝下。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
?、垭p腳分開(kāi)與肩同寬。
?、苁种阜珠_(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
?、岜３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：伸展式
?、匐p腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。
②雙手置于臀部處。
?、凵眢w向下彎曲，手掌著地。
?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。
?、蓊^部頂?shù)亍?/p>
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
快速減肥瑜伽：盤坐式
?、僮?，面前準(zhǔn)備一把椅子。
?、谇氨壑糜谝巫由稀?/p>
?、垭p腿盤坐。
?、芴鹜尾窟h(yuǎn)離地板。
?、蓊~頭置于椅子上。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
快速減肥瑜伽：盤腿平躺式
?、倨教稍诘匕迳?。
?、谏熘彪p腿。
?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。
?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
?、荼３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
快速減肥瑜伽：尸體式
?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
?、诼熘庇彝?，再伸直左腿，并置于身體前方。
③放松雙腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。
?、揲]上眼睛，放松身體。
?、弑３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
快速減肥瑜伽：直角式
?、僮ⅲp腿伸直置于身體前方。
?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。
③雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。
?、芗绨蛳蚝罂浚蜷_(kāi)胸部。
⑤放松頸部和肩膀。
?、薇３?0秒，重復(fù)3次。
快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式
?、倨教稍诘匕迳?。
?、趶澢蚁ドw靠近胸部。
?、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。
?、鼙M量伸直右腿。
?、荼３蛛p腿有力伸直。
?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。
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