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可局部減肥的瑜伽動作有哪些

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  對于局部減肥,不但要注意飲食均衡,也要適當?shù)淖鲂┻\動,那么哪些瑜伽動作可進行局部健身呢?以下是學習啦小編給你整理局部減肥的相關(guān)瑜伽動作。

  瑜伽局部減肥之健美手臂

  step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

  step2 右腳用力向 后 扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;

  step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重復(fù)整組動作。

  瑜伽局部減肥之美化背肌

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;

  step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

  step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動作約10~15秒。

  瑜伽局部減肥之塑造腰線

  step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

  step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重復(fù)左右方向。

  亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴重,由于欠缺活動的關(guān)系,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。

  瑜伽局部減肥之擊退肚腩

  step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

  step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

  step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。

  瑜伽局部減肥之緊實臀部

  step1 立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

  step2 做出坐下動作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;

  step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動作約5~10秒。

  瑜伽局部減肥之纖細大腿

  step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

  step2 左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

  step3 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5~10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動作。

  手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,大家除了要堅持練習以上的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。

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