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如何練習(xí)瑜伽瘦腰

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  腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。那么你知道怎么練習(xí)瑜伽瘦腰方法呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)瑜伽瘦腰的做法吧。

  練習(xí)瑜伽瘦腰的方法

  1.側(cè)三角式

  站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  2.站姿前屈

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  3.兒童式變式

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  4.坐姿前屈

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

  5.半月式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  6.勇士式

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  7.眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。

  8.山式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  瘦腰的其他相關(guān)方法

  方法1:左右扭腰瘦肚子

  可以在中午或者晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!

  方法2:天天按摩瘦肚子

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  方法3:晚餐要清淡,飯后小運(yùn)動(dòng)

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),可以做做運(yùn)動(dòng),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很累,堅(jiān)持15分鐘。每天做一次,一周開(kāi)始見(jiàn)到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

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