臥室瑜珈怎樣消除疲勞
臥室瑜珈怎樣消除疲勞
瑜伽可以讓人身心得到最大的放松，消除一天的疲憊。那么臥室瑜珈怎樣消除疲勞呢?以下是學習啦小編給你整理臥室瑜珈消除疲勞的方法。
臥室瑜珈消除疲勞的方法
一、 【背部練習】
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟：
1. 將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2. 還原后，要含胸拱背放松一會兒。
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二、 【倚墻半犁式】
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
1. 將臀部靠近一堵墻的墻面。
2. 將兩腿向上靠著墻面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
注意：
1.注意練習前后一小時內(nèi)不要進食;同時練習前后半小時避免沐浴。
2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。
三、【單蓮花練習】
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多步驟：
1. 維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
2. 慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3. 換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
4. 以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
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四、 【棍子式】
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
1. 將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。
2. 深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3. 呼氣、放松身體。重復兩、三次。
五、 【蜥蜴式】
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。步驟，將身體俯臥。
1. 手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2. 胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3. 然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。
消除疲勞的食物
1.眼疲勞多吃枸杞
上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載："枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目。"食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。
2.腦疲勞多吃堅果
上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。
3.胃疲勞多吃小米
上班族應酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
4.腿疲勞多吃香蕉
不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
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