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適合辦公室做的瑜伽有哪些

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適合辦公室做的瑜伽有哪些

  工作或者學(xué)習(xí)中間10分鐘的瑜伽練習(xí),可以使我們身心得到充分的休息,從而保持旺盛精力和良好的自信。那么適合辦公室做的瑜伽有哪些呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講適合辦公室做的相關(guān)瑜伽吧!

  適合辦公室做的瑜伽一:頭功

  方法:

  閉上眼睛。

  1)雙手干洗臉,搓搓臉部和耳朵,頸部,脖子,使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放松。

  2)雙手由前到后梳頭,意念跟隨著你的手指活動(dòng),共做15-30次,直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。

  功效:

  長(zhǎng)時(shí)間緊張工作,頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦充分給養(yǎng),保持旺盛的精力。

  適合辦公室做的瑜伽二:眼睛功

  方法:

  1)閉上眼睛。

  2)眼睛盡力朝右,保持3秒;然后順時(shí)針?lè)较?,盡力朝下,保持3秒;

  3)同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。

  4)盡力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。共做3次。

  5)順時(shí)針?lè)较蜃?次。

  6)閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。

  功效:

  活動(dòng)雙眼,可以有效得消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。

  適合辦公室做的瑜伽三:頸功

  方法:

  1)雙肩自然放松

  2)頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊,然后盡量向左邊。共做3次。

  3)頭部盡力后仰,然后盡力向后仰。共做3次。

  4)順時(shí)針,慢慢的,盡可能大的做圓圈運(yùn)動(dòng)。共做3次。

  5)同理,逆時(shí)針運(yùn)動(dòng),也做3次。

  功效:

  工作時(shí)頸部長(zhǎng)時(shí)間前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

  適合辦公室做的瑜伽四:肩旋轉(zhuǎn)功

  功法:

  1)自然站立,雙手搭在雙肩上

  2)開(kāi)始深呼吸,雙手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),盡力做更大圓圈運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時(shí),盡力向后,腹部和胸部盡力深呼吸。

  3)雙手向上轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)呼吸,直到雙手盡力向上。

  4)雙手慢慢向下放松,慢慢呼氣。這樣完成一個(gè)順時(shí)針循環(huán),共5次。

  5)同理,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),共做5次。

  功效:

  放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,內(nèi)心如秋日平湖。

  適合辦公室做的瑜伽五:脊柱扭動(dòng)功

  功法:

  1)雙腳自然站立,相距一個(gè)肩膀的距離

  2)左手搭在右肩上,右手背緊貼后腰。深吸氣。

  3)慢慢呼氣,頸部,脊柱,雙腿做順時(shí)針扭動(dòng),轉(zhuǎn)到極限時(shí)保持5秒。

  4)慢慢吸氣,自然放松。

  5)逆時(shí)針扭動(dòng),功法同步驟3)

  6)做3-5個(gè)回合。

  功效:

  這個(gè)姿勢(shì)對(duì)頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟,特別脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有相當(dāng)好的療效。通過(guò)脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對(duì)神經(jīng),使它們興奮,達(dá)到放松全身的目的。

  適合辦公室做的瑜伽六:脊柱伸展功

  功法:

  1)自然站立,雙腳相距一個(gè)肩膀的寬度

  2)向前彎曲,雙手盡量貼近地面。保持10-30秒。

  3)恢復(fù)站立姿勢(shì)

  4)共做1-3次。

  功效:

  這個(gè)功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血,使心跳減速。還有一個(gè)重要的作用是放松自己的情緒,增強(qiáng)自信。如果你情緒不太穩(wěn)定,可以適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)。

  注意:

  一次不能保持太長(zhǎng)時(shí)間,根據(jù)你的身體情況量力而行。

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