快速長高的瑜伽招式
個子不高,找男朋友都是個問題,怎樣在短時間內增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂,那就來練習增高瑜伽吧!那么快速長高的瑜伽招式有哪些呢?以下是學習啦小編給你整理長高的相關瑜伽招式。
長高的瑜伽招式
1、仰臥扭轉
仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,右腿伸直置于床上,身體向右側扭轉,并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側,換到另一邊重復做。
2、仰臥抬腿式
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側張開,同時抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換到另一邊重復做。
3、橋式
step1 仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊,同時抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復做多次。
4、仰臥伸腿
1 仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復做。
2 慢慢放松身體,同時放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復做。
5、肩倒立式
仰臥,背部著地,雙臂置于身體兩側,慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起,雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。
6、四肢朝天姿勢
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬,手掌相對,雙腳并攏,同時伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復做。
快速長高的動作
1.慢跑10分鐘
做柔韌訓練和放松訓練20分鐘,包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升機體各種生理能力,有助孩子長高。
2.跳躍訓練
可以讓孩子練習跳躍訓練,每天200次以上,比如跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動,可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育,對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大,要穿有彈性的鞋子,保護關節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩,耗時少但耗能大,能刺激骨質,促進骨骼生長、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應力。
3.游泳
游泳時,蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4-8歲的孩子就可以學習游泳了。
4.引體向上
可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂,每次堅持20-30秒。
5.球類運動
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險,只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習,比如慢跑一會兒,運動中要注意補水。
6.牽拉運動
可以父母雙方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
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