冬季瑜伽如何快速瘦身
女人對(duì)美麗的追求永遠(yuǎn)都是挑剔的，總覺得自己不夠瘦，希望能瘦點(diǎn)、再瘦一點(diǎn)。從今天起，試試以下七式減肥瑜伽動(dòng)作吧，讓你從頭瘦到腳。那么冬季瑜伽如何快速瘦身?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季瑜伽瘦身的做法吧。
冬季瑜伽瘦身的方法
一、L型姿勢
針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則：
1、平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。
2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。
特別塑造：
在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。
二、直線姿勢
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1、坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。
2、抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
特別塑造：
有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
三、弓形姿勢
針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則：
1、坐姿，雙腿并攏伸直，挺胸收腹。
2、右腿屈膝，腳掌貼地，右手環(huán)抱右膝，同時(shí)左手繞過背后與右手相扣。保持身體筆直，堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
特別塑造：
這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
四、側(cè)伸姿勢
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習(xí)規(guī)則：
1、站姿，雙腿盡量往兩側(cè)張開，雙手往兩側(cè)平舉。
2、左膝蓋往左側(cè)彎曲，上身往左傾，左手觸地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。
特別塑造：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
五、俯臥姿勢
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
訓(xùn)練規(guī)則：
1、俯臥，雙手彎曲，前臂平放在地面上，雙腿稍微分開，腳尖撐地，夾緊臀部，使身體保持一條水平線。
2、用力收緊腹部和腿部肌肉，堅(jiān)持片刻，然后放松，重復(fù)做幾次。
特別塑造：
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
六、提臀姿勢
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓(xùn)練規(guī)則：
1、平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時(shí)雙手交握放在臀部下方。
特別塑造：
一旦身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，有助更輕松的抬升身體和臀部，也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
冬季瑜伽的好處
1、 預(yù)防疾病，增強(qiáng)免疫力
冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。
2、 瑜伽可以預(yù)防我們成為“冬季胖美人”
天氣寒冷，很多女性“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大。冬季練習(xí)低溫瑜伽，是一種高級(jí)的享受，又是一種最健康有效的減肥方法。
3、 瑜伽可以使我們的心情更加愉悅
冬季由于天氣寒冷、光照時(shí)間縮短、萬物蕭條，容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，壓力增大，工作繁重，讓人感覺透不過氣。這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了。
4、 練習(xí)瑜伽可以讓身體快速的恢復(fù)精力
擺脫不良情緒，提高身體能量和精神能量、調(diào)動(dòng)身體潛能、提高思維能力，從而輕松應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手。冬季練習(xí)瑜伽可以使身體更加健康挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。 做個(gè)每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。
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