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瑜伽體位的相關錯誤

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  練瑜珈是為了身體健康,那就應該努力痛快的練,汗水也是成就感之一,不應該想著如何省力。那么瑜伽體位有哪些相關錯誤呢?以下是學習啦小編給你整理瑜伽體位的錯誤內(nèi)容。

  瑜伽體位的錯誤做法

  一、想做好體位法,又想省力的做

  很多體位法練來辛苦,手腳發(fā)抖身體不聽使喚,學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息,結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了,外表看起來好像有達到標準,其實很多地方為了省力而做的不確實,久而久之身體的關節(jié)會承受很多不必要的壓力,加上拉筋做的多,韌帶拉松了,肌耐力卻未跟著提升,這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣,外表柔軟身體卻不扎實,不但難以享受瑜珈帶來的功效,而且沿生很多毛病。

  既然練瑜珈是為了身體健康,那就應該努力痛快的練,汗水也是成就感之一,不應該想著如何省力,反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點,才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。

  二、太強調(diào)拉筋

  拉筋是很好的身體活動,適度拉筋讓身體組織保持年輕活力,也促進氣血循環(huán)。

  但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動,這當然是錯誤的,瑜珈的確內(nèi)含很多拉筋動作,但哪只是眾多要素之一,反而誤以為瑜珈是拉筋的人,練習時將身體過度伸拉,把身體韌帶拉松了而不自知,反而容易一天到晚這里痛那里痛,又搞不清楚原因,所以不要單方向的練,要找到好老師按部就班的練習,讓身體平衡發(fā)展才是。

  三、太投入,練習次數(shù)太頻繁

  一些剛練瑜珈的朋友,愛上瑜珈的練習,或許加上有些瑜珈教室以定期內(nèi)不限制練習堂數(shù)為吸引,所以便每天練,心想練愈多愈便宜,又希望立竿見影看到練習成效,卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時,每天練身體便累積疲勞,往往還沒恢復又上課操勞,如果是年輕人還可以忍受,年紀超過三十歲的就很受不了,因此受傷的所在多有,如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續(xù)練,那真是火上加油,令人不忍啊!

  建議初期練習每周不要超過三天,一兩個月后再逐漸增加次數(shù),不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效,人家會控制力道與份量,你還沒練會不可以學的。

  四、過度強調(diào)后彎

  很多瑜珈老師以后彎練的好作為號召,遇到這種老師,練到后彎時她也會鼓勵你努力的練,希望妳早日后腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作,長期下來脊椎間的軟組織就會受損了,而且脊椎只朝一個方向發(fā)展,其它方向就會受限制。有時候雖然老師沒有強調(diào)后彎,學員也會自己想練好,希望能跟書上照片一樣厲害,請您三思一下吧,脊椎有很多節(jié),而您還沒學會控制身體之前,時常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié),其它節(jié)脊椎還是沒練到,那可憐的那一節(jié)脊椎命運如何您可想而知吧?

  瑜伽體位的功效

  一、平衡

  1、鍛煉平衡,糾正不良姿勢,永葆青春;-

  2、平定心態(tài),達到減壓的效果;-

  3、改善急躁的性格;-

  4、增強集中注意力的能力;

  二、身體前彎

  1、給大腦補養(yǎng),預防和輔療缺血與缺氧性頭痛,減壓,改善面色;

  2、伸展背部,增加脊柱的彈力,使人恢復精力,充滿朝氣,輔療精神散漫,萎靡不振;

  3、收縮內(nèi)臟,有益腎、肝、胃、脾和腸子,輔療便秘,痔瘡,腎、肝功能失調(diào);

  4、消除內(nèi)臟於血,結實腹肌,減肚腩;

  5、其中坐立前彎,給骨盆輸送新鮮血液,強壯生殖系統(tǒng);

  6、加強心臟循環(huán)功能;

  7、開發(fā)大腿背后韌帶,提高人體運動能力

  警告:不要用力過度,小心腰部拉傷,或大腿后側韌帶拉傷;有血壓不正常,或貧血者要特別把節(jié)奏放慢來做。

  三、身體后仰

  1、增強腰背和下腹的力量;

  2、消除背贅肉,美化臀部,糾正駝背、聳肩;

  3、全身柔韌性的開發(fā),全身性的減肥;

  4、輔療輕微的腰椎間盤錯位或突出,緩解腰痛;

  5、有益生殖和泌尿系統(tǒng),治療便秘、腸道問題,泌尿疼痛,子宮下垂,月經(jīng)不規(guī)則;

  6、擴張胸部和肺部,緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病

  7、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),興奮神經(jīng)系統(tǒng),使人神采奕奕,睡前最好不練后仰的動作。

  四、身體側彎

  1、糾正脊柱彎曲,培養(yǎng)良好的體態(tài);

  2、加強側腰肌,消除側腰贅肉;

  3、側伸展,促進腋下、肋下淋巴排毒,改善皮膚問題;

  4、刺激胰腺,強化消化功能,改善糖尿病,伸展內(nèi)臟,改善內(nèi)臟功能。

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1.錯誤的瑜伽方法有哪些

2.初學瑜伽需要注意哪些問題

3.菜鳥練瑜伽有哪些誤區(qū)

4.新手練瑜伽要注意的事項

5.練習瑜伽的相關竅門

瑜伽體位的相關錯誤

練瑜珈是為了身體健康,那就應該努力痛快的練,汗水也是成就感之一,不應該想著如何省力。那么瑜伽體位有哪些相關錯誤呢?以下是學習啦小編給你整理瑜伽體位的錯誤內(nèi)容。 瑜伽體位的錯誤做法 一、想做好體位法,又想省力的做 很多體位法
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