瑜伽具有塑形、強身、放松身體的作用，尤其是對上班族的肩頸背部放松。你知道肩頸背部放松瑜伽怎么練嗎?接下來學習啦小編為你分享一下肩頸背部的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　肩頸背部放松的瑜伽

　　1、肩頸背部放松瑜伽示范動作1

　　起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向左移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15～20秒然后回到原點在換右邊,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　2、肩頸背部放松瑜伽示范動作2

　　起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15～20秒然后回到原點,切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　3、肩頸背部放松瑜伽示范動作3

　　雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng),手少陽手小腸經(jīng),手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。

　　4、肩頸背部放松瑜伽示范動作4

　　抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。

　　益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。

　　瑜伽對身體的好處

　　1、瑜伽具有雕塑形體的作用

　　瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

　　2、瑜伽具有改善視力與聽力的作用

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

　　3、瑜伽具有減肥效果作用

　　水中健身操運動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃,對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強,尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式—等速運動,既高效又安全的運動。

　　4、瑜伽具有呵護肌膚的作用

　　由于水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時,還能消除憂郁和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。

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