冬季瑜伽應(yīng)該怎么練
冬季瑜伽應(yīng)該怎么練
大家都知道練瑜伽對我們的身體有好處，但是你們知道冬季瑜伽怎么練嗎?練瑜伽的禁忌有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理冬季瑜伽的相關(guān)內(nèi)容。
冬季瑜伽的練習(xí)方法
1、冬天時候肢體比較僵硬,在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開始體式的練習(xí)。
2、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點,勿練習(xí)難度過高的體式,尤其是逆向的體式。
3、練習(xí)的時候,要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。
4、做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服,避免受風(fēng)寒感冒。
5、冬天要避免寒邪侵害身體,會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣,因為冷空氣的溫度會進入肺部,然后進入心臟、血液,造成身體內(nèi)部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗,但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對于專修的人來說,要在寒冷的氣溫里練習(xí)也需要有懂得“氣運行規(guī)律”的老師指導(dǎo)才可以。
練瑜伽的禁忌
1、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
2、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。
6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
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