如何用瑜伽球練習(xí)瑜伽
如何用瑜伽球練習(xí)瑜伽
瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)等等。如何用瑜伽球練習(xí)瑜伽?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下用瑜伽球練習(xí)瑜伽的相關(guān)方法，一起來看看吧!
用瑜伽球練習(xí)瑜伽的方法
1、基本式--瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。
坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘,在整個過程中不要彎腰或弓背。
3、橋式--瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。
準(zhǔn)備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。
3、風(fēng)車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。
保持動作3秒后回到起始動作,換側(cè)進行。重復(fù)動作15次。
不合適練瑜伽的人群
1、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
2、身體狀況不佳者
大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。
3、懷孕婦女
雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
練習(xí)瑜伽球的好處
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
通過將身體與球面的不斷接觸,我們的身體會得到一定的按摩,這樣會更加有利于我們的血液循環(huán),堅持練習(xí)會有效的改善我們的膚質(zhì)。
瑜伽球的不穩(wěn)定性要求我們不時的調(diào)整身體,使我們的身體姿勢不斷地改變,從而消耗我們更多的熱量。
這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。所以說,瑜伽球?qū)p肥是很有幫助的,尤其適合上班族的女性!
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