練習(xí)熱瑜伽要注意哪些事項(xiàng)
練習(xí)熱瑜伽要注意哪些事項(xiàng)
熱瑜伽也叫高溫瑜伽，是時(shí)下非常流行的加速減肥塑身的瑜伽方法，練習(xí)熱瑜伽要注意哪些事項(xiàng)?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)練習(xí)熱瑜伽要注意的相關(guān)事項(xiàng)吧!
練習(xí)熱瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺,同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序
如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作,對鍛煉的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動(dòng)也沒有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。
練習(xí)熱瑜珈的時(shí)間
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界,最佳的練習(xí)是一周2到3次,不必過多。對于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽(或者從沒有練習(xí)過瑜伽)的童鞋,養(yǎng)生之道網(wǎng)的建議是慢慢來,從一周1-2次開始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。
當(dāng)你適應(yīng)了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習(xí)練頻率,比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請盡量保持堅(jiān)持。
如果你是有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者,其實(shí)也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會(huì)告訴你的。有多年習(xí)練者一直就保持每周2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒有一定之規(guī)了,也沒有好壞,對錯(cuò)之分,聽從你的身體吧!
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