瑜伽如何練習(xí)對(duì)胃有好處
瑜伽怎么練對(duì)胃有好處是養(yǎng)生之人關(guān)注的話題。那么瑜伽如何練習(xí)對(duì)胃有好處?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽對(duì)胃有好處的相關(guān)練習(xí)方法。
瑜伽對(duì)胃有好處的練習(xí)方法
1、伏地翹腿
身體趴下,手按住地板,用于支撐身體,以腹部貼住地板,放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時(shí),同時(shí)頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓后背,由下往上推。放下時(shí)嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置后方幫助身體后仰,另一手以氣功掌按壓上脘區(qū),并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
正坐在座位上的時(shí)候,單臂—卜垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?你可以讓動(dòng)作開放度更高一些,這樣放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。
3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
正坐椅了之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持1秒鐘返回,交換方向重復(fù)10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,日視前方。之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過30秒?？删徑馔蟛烤o張,緩解消化系統(tǒng)充血。
6、收背運(yùn)動(dòng)
站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。可放松上背部,增加胃動(dòng)力。
養(yǎng)胃的良好習(xí)慣
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
食物以清、軟、松為主;進(jìn)餐要科學(xué),宜坐著吃飯不宜站立或蹲著吃;宜定時(shí)定量,每餐食量適度,每日三餐定時(shí),到了規(guī)定時(shí)間,不管肚子餓還是不餓,都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食;宜少吃多餐,飯只吃七份飽,避免過饑或過飽或暴飲暴食,改掉“廢寢忘食”、饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣,使胃保持有規(guī)律的活動(dòng)。
2、溫度適宜
飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度,少吃生、冷、硬的食物,過燙、過冷、過硬的食物進(jìn)入胃部之后,都會(huì)刺激胃黏膜引起胃病。
3、細(xì)嚼慢咽
吃飯?zhí)鞎?huì)增加胃的負(fù)擔(dān),造成胃部肌肉疲勞,胃動(dòng)力下降,容易導(dǎo)致胃受傷。因此對(duì)食物要充分咀嚼,可使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
4、飲水擇時(shí)
最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí),餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液,湯泡飯也會(huì)影響食物的消化,湯最好飯前喝。
5、飯后莫運(yùn)動(dòng)
俗話說,飯后百步走,活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯,應(yīng)在飯后20～30分鐘開始散步,這樣有利于消化。
6、注意防寒
寒冷會(huì)使胃的活動(dòng)減緩或出現(xiàn)胃痙攣,故要注意保護(hù)胃部,不要受寒。
7、避免刺激
酒精和香煙中的尼古丁都能刺激胃粘膜,導(dǎo)致胃粘膜缺血、缺氧,使胃的功能失調(diào),引發(fā)胃病,因此,要想保持或恢復(fù)胃的健康,對(duì)煙酒必須要有節(jié)制。少吃辛辣,如辣椒、胡椒等、過酸、油炸、燒烤、煙熏等食物;少飲濃茶、咖啡等刺激強(qiáng)烈的飲料。
對(duì)胃好的食物
1、卷心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
2、蘋果
蘋果味甘、性涼,可健脾補(bǔ)氣益胃,生津潤(rùn)燥,適宜脾虛食少、胃陰虧虛、陰虛胃痛等癥。
3、栗子
中醫(yī)認(rèn)為,板栗性味甘溫,入脾、胃、腎三經(jīng),有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰等功效。適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉,腎虛所致的腰酸膝軟、腰肢不遂、小便頻數(shù)、折傷腫痛等癥。因而,腎虛者不妨多吃板栗。
4、銀耳
銀耳又稱白木耳,味甘淡、性平,無毒,入肺、胃、腎三經(jīng),具有生津潤(rùn)肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用,適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。
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