健康練習(xí)瑜伽有什么注意要點(diǎn)
健康練習(xí)瑜伽有什么注意要點(diǎn)
瑜伽要求的是"結(jié)合" ，"平衡" ，"統(tǒng)一" ，那么健康練習(xí)瑜伽有什么注意要點(diǎn)?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理健康練習(xí)瑜伽的相關(guān)注意要點(diǎn)。
健康練習(xí)瑜伽的注意要點(diǎn)
瑜伽是很受女性歡迎的一種運(yùn)動(dòng),多在室內(nèi)進(jìn)行,不要特別的器材和經(jīng)費(fèi),運(yùn)動(dòng)量不算太大,不但能健身、減肥而且還能防止衰老。然而,瑜伽雖然看起來(lái)很方便,但仍要不少事項(xiàng)需要注意。
1.瑜伽前洗個(gè)澡
如果有條件的話(huà),最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節(jié),有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
2.不要戴首飾
練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好脫掉所有的飾品,否則增加你的束縛。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,說(shuō)是要減肥?？墒?各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得濕疹的哦。因此,絕對(duì)不要!
3.做瑜伽前咨詢(xún)醫(yī)生
如果有高血壓,或者心臟病的話(huà),千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢(xún)醫(yī)師或者專(zhuān)業(yè)瑜伽教練,說(shuō)明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
不適合練習(xí)瑜伽的人群
1、有頸、腰椎病的患者
如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果動(dòng)作劇烈的話(huà),比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
3、步入中年之后的人群
韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
4、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
瑜伽豐胸的方法
1、八字式挺胸
身體放松躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。雙腿屈膝,雙手在身體的上方大大打開(kāi),全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng),將腰部抬高離開(kāi)地面,這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再重復(fù)3次。
2、蛇式豐胸
俯臥在墊上,兩腿并攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開(kāi)屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面,指尖向前。額頭點(diǎn)地,肘部夾緊身體。吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。呼氣時(shí),手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開(kāi),保持姿勢(shì)10～20秒。吸氣,呼氣時(shí)慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作2～3次。
3、合十提升
蓮花坐姿勢(shì)坐在墊子上,吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。慢慢呼氣,雙手開(kāi)始向上提升至最高,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。
4、合掌推胸式
坐正于椅子13處,挺直腰背。雙手自然垂放,雙膝并攏。雙手合于胸前,做丹田深呼吸。吐氣,頭扭向右邊,肩膀保持不動(dòng)。合在胸前的雙手保持用力推,并向左伸展。再吐氣,頭扭向左邊,雙手的姿勢(shì)也相應(yīng)的向右伸展。
5、山式挺胸
身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為像山一樣的姿勢(shì)。胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
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