不同人群的瑜伽練習(xí)時(shí)間說明
不同人群的瑜伽練習(xí)時(shí)間說明
伽是很受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那瑜伽每天練多久最好呢?不同人群的瑜伽練習(xí)時(shí)間有哪些不同呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理不同人群的瑜伽練習(xí)時(shí)間相關(guān)說明。
不同人群的最佳瑜伽練習(xí)時(shí)間
1、初學(xué)者
對于一個(gè)初學(xué)者來說,常常會(huì)讓時(shí)間成為堅(jiān)持練習(xí)的阻礙。其實(shí)只要在你身體和心理狀況都允許的情況下,練習(xí)瑜伽是沒有任何的時(shí)間限制的,只要你覺得方便就可以練習(xí)瑜伽,關(guān)鍵是要做到堅(jiān)持不懈。
2、自由職業(yè)者
自由職業(yè)者相對于其他人,有較大的空間自由安排和支配自己的時(shí)間,但是不規(guī)律的作息時(shí)間往往會(huì)成為堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的障礙。因此,自由職業(yè)者更多的是要堅(jiān)持一個(gè)自己制定的較為固定的練習(xí)時(shí)間。
2.1、堅(jiān)持每天早上8點(diǎn)之前。正常情況下,該時(shí)間段會(huì)比較的清閑,不易被打攪,而且還能夠養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。
2.2、根據(jù)自己的時(shí)間,選擇參加專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程來提升自己的水平,最好是能夠堅(jiān)持一周參加2-3次。
3、上班族
上班族的上班時(shí)間會(huì)比較有規(guī)律性,正常情況下是朝九晚五,但是也不能排加班等突發(fā)情況,因此在周一到周五期間的空余時(shí)間相對會(huì)比較的少。但是你只要做到合理利用零散的時(shí)間,就能把堅(jiān)持瑜伽練習(xí)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)。
3.1、早上起床的時(shí)候和晚上睡覺之前,可以利用10至15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。
3.2、午飯之前以及下午茶時(shí)間,可以利用桌椅一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展,利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩。
3.3、周末時(shí)間,早起練習(xí)瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓(xùn)課程。
4、家庭主婦
家庭主婦主要指的是全職居家的家庭主婦,這類人群的生活重心全部都在家人和家務(wù)上,而這一重心也會(huì)成為練習(xí)瑜伽最大的阻礙。家人和做不完的家務(wù)也會(huì)在無形之中為家庭主婦帶來壓力,容易精神緊張。
瑜伽每天練習(xí)的時(shí)間
1.清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間:最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
2.這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
3.清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?瑜珈不是競技。
3、循序漸進(jìn),掌握正確方法
循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。
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