練習(xí)什么瑜伽招式讓你更年輕
練習(xí)什么瑜伽招式讓你更年輕
對于很多MM來說，練瑜伽已經(jīng)成為了她們的日常生活的一部分。那么練習(xí)什么瑜伽招式讓你更年輕?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來練習(xí)讓你更年輕的瑜伽招式吧!
讓你更年輕的瑜伽招式
1、魚式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。
雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
辦公白領(lǐng)對于這個動作應(yīng)該是非常喜歡的，練習(xí)這個動作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。
初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。
注意啦：我們在練習(xí)這個動作的時(shí)候，不要太勉強(qiáng)自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動頸椎，下巴上揚(yáng)。
呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動的重點(diǎn)在頸部。
5、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
6、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。
在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點(diǎn)著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
練習(xí)瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強(qiáng)抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
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