初學(xué)瑜伽有什么注意的事項
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。那么初學(xué)瑜伽有什么注意的事項?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下初學(xué)瑜伽的相關(guān)注意事項吧。
初學(xué)瑜伽的注意事項
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進食
瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽
入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
瑜伽的好處
1、調(diào)理生理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
瑜伽的動作教學(xué)
1、簡易坐調(diào)息
兩條腿盤坐交叉在一起，然后將左腳壓在右腳的下面。
同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2、坐姿側(cè)伸展式
身體自然的坐好，然后將左手放到耳邊，右手放在體側(cè)。
吸氣不動，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：放松腰和肩部。
3、坐姿臂伸展式
簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效：伸展肩和手臂。
4、坐姿背伸展式
身體坐好，然后兩只手抬高在前面握在一起。
吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。
功效：放松背和頸部后側(cè)。
5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。
6、蝴蝶式
端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個呼吸。
功效：按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。
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