練習(xí)瑜伽有哪些飲食習(xí)慣
練習(xí)瑜伽有哪些飲食習(xí)慣
現(xiàn)代女性都比較注意身材，也會相應(yīng)做些措施，比如瑜伽，瑜伽是一個很好的選擇，那么練習(xí)瑜伽有哪些飲食習(xí)慣?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)瑜伽的相關(guān)飲食習(xí)慣吧。
練習(xí)瑜伽的飲食習(xí)慣
1、保持清淡飲食,保持良好心情。
調(diào)料口味過重,如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”,主要是指刺激性調(diào)味品的食物,如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。
2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽
早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。
3、食用堅果類食物,避免營養(yǎng)缺乏。
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由于其較高的熱量。然而,堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。
4、喝大量的水12-16杯。
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。
練瑜伽的好處
1、練瑜伽可以保持身材
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強(qiáng),對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
2、練瑜伽可以放松
女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
3、排除體內(nèi)毒素
趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
4、可以活化消化器官
雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
5、可以按摩全部內(nèi)臟
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。 嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行
剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。應(yīng)該在飯后三四個小時，食物消化得差不多了再進(jìn)行。也不要在練習(xí)瑜伽前大量飲水，這會使你的胃里一直有液體在流動，不利于做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠(yuǎn)的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達(dá)到學(xué)生所不能達(dá)到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強(qiáng)自己，以免受傷。相信只要堅持練習(xí)，總有一天是可以進(jìn)步的。
3、不要過度堅持
很多人都有在練習(xí)的時候，肌肉發(fā)抖的情況。這是因為肌肉已經(jīng)很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習(xí)體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有效果的。
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