練習(xí)瑜伽應(yīng)該如何呼吸好
練習(xí)瑜伽應(yīng)該如何呼吸好
很多瑜伽初學(xué)者不知道怎么呼吸比較好，瑜伽呼吸在整個(gè)過程中起著最關(guān)鍵的作用，呼吸不好，體式產(chǎn)生的好處也會(huì)大打折扣。那么練習(xí)瑜伽應(yīng)該如何呼吸好?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)瑜伽的呼吸方法吧。
練習(xí)瑜伽的呼吸方法
1、全程用鼻子呼吸
正常情況下,我們的瑜伽練習(xí)是要求全程都要使用鼻子呼吸的,這對(duì)我們的健康非常有幫助的。也可安定神經(jīng),讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對(duì)呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會(huì)令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
瑜伽的呼吸訓(xùn)練教給你通過鼻子呼吸,更強(qiáng)調(diào)呼氣,這樣能夠純凈肺部并排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強(qiáng)你的身心健康。
2、采用腹式呼吸法
背部著地平躺下來,把一只手放在腹部。開始深深地吸氣,感到你的腹部在抬升;然后當(dāng)你呼氣的時(shí)候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸,并把空氣深深地帶入你肺部的最下部分,對(duì)你的橫膈膜進(jìn)行練習(xí)。
3、完全的瑜伽呼吸是怎樣的
把一只手放在胸腔的下部,另一只手放在腹部。吸氣,試著將肺部的最下部分充滿,然后是肺的中部,然后是肺上部。感到你的整個(gè)胸部和腹部都在擴(kuò)張。
適宜練習(xí)瑜伽的人群
1、白領(lǐng)一族
21世紀(jì),人們的工作負(fù)荷強(qiáng)、壓力大,特別是白領(lǐng)階層,天天被繁忙的工作束縛著,導(dǎo)致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽則可以幫助白領(lǐng)人士緩解身心疲勞,改善身體的血液循環(huán),使身體充滿活力、容顏更加靚麗。
2、愛美一族
美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、塑造修長身材……只要有針對(duì)性地練習(xí)瑜伽,你就會(huì)輕松變成瑜伽美人。
3、懷孕一族
瑜伽練習(xí)可以改善淋巴循環(huán),減緩淋巴管變短、變粗。因此練習(xí)瑜伽的孕婦可不必過分擔(dān)心浮腫,同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。
4、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
學(xué)習(xí)瑜伽要注意的問題
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2～3 個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作 用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng) 作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行,只要在教 練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教練動(dòng)作,不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作,避免產(chǎn)生挫敗感 和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競技項(xiàng)目,我們無需與他人進(jìn)行攀比,也 無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態(tài)來練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時(shí)間推移,練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加,柔韌性也會(huì)變得更好。
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