在家如何自學(xué)瑜伽的竅門實用有效
去健身房練瑜伽沒有那么多的時間和金錢，在家能自學(xué)瑜伽健身嗎?在家如何自學(xué)瑜伽?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下在家自學(xué)瑜伽的竅門，一起來看看吧!
在家自學(xué)瑜伽的竅門
1、做好準(zhǔn)備工作。
2、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)哈他瑜伽書籍一到二遍。觀摩有關(guān)視頻,借鑒他人學(xué)習(xí)方法。
3、從自然呼吸到腹式呼吸開始練習(xí)。
4、找到呼吸的節(jié)奏感后,從最簡單的體位入手,練習(xí)呼吸與動作的協(xié)調(diào)性。
5、第一個體位練習(xí)從山立功開始,因為穩(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ)。
6、接下來分別練習(xí)摩天式,樹式,簡易坐等基礎(chǔ)體位。
7、有了一定的體位基礎(chǔ)后,從初級拜日開始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接。
8、初期練習(xí)體位時,用力點到為止,隨著呼吸擴張或收縮,千萬不可用蠻力。
9、每個體位的保持時間在三至五個呼吸,兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調(diào)正。當(dāng)出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時,立即回收或停止動作。
10、學(xué)習(xí)盤坐時,可在屁股下加個墊子,以增加舒適感(因為多數(shù)人骨盆后傾)。
11、循序漸進(jìn),量力而行,逐步增加體位練習(xí)的深度與難度。
12、為自己設(shè)計喜歡且容易做的練習(xí)課程。
在家自學(xué)瑜伽的事項
1、選擇正確的瑜伽老師,這一點很重要,好的瑜伽老師不僅能引導(dǎo)初學(xué)者怎樣練習(xí),也會帶動全體學(xué)員通過練習(xí)愈加而達(dá)到一個超越自我的境界,這才是我們練yoga的根本目的。因為我辦理的是深動瑜伽卡,通用深圳的瑜伽會所,所以我在很多家的瑜伽會所修煉過以后才選定了現(xiàn)在的瑜伽會所,所以我也推薦大家也可以用我的辦法去找一家合適的瑜伽會所。
2、在練習(xí)瑜伽前后的一段時間內(nèi)(大約1個小時)都不要吃太多,水也要少喝。我特別一點的建議是練習(xí)前空腹是最好的。因為瑜伽是一項全身的活動,不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。也因為如此,練習(xí)瑜伽前,建議各位MM先去上個廁所,把能排的先排掉。
3、瑜伽的衣服要是透氣好的,寬松,純適合練習(xí)的,不要用緊身健身衣,因為緊身的健身衣服會對呼吸訓(xùn)練有很大的影響,而瑜伽對呼吸是很注重的。
4、練習(xí)瑜伽的時候,有時候是需要單腳站立的,赤腳會更有幫助,而且赤腳練習(xí),以增強腳掌的感知力。練習(xí)起來更加有感覺。
5、瑜伽講究的是腹式呼吸,一定要注意,這也是它的最大特點之一。
6、瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は?但是初學(xué)者很難達(dá)到這么高深的境界。有時候,很容易想別的,開小差,所以建議各位就把注意力盡量放到每個動作作用的地方。比如,拉伸腰部的時候,就把注意力放在腰部肌肉上,想著整個腰部曲線被拉伸……
7、動作要緩慢,每個姿勢盡量保持30秒到60秒。一下一下的,簡單地就跟廣播體操差不多了。
8、練瑜伽不要強迫自己,特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣,有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達(dá)到自己的極限,就可以了。通過一段時間,你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn),這些動作我都能做了!
9、選擇合適的瑜伽墊,一定要防滑,安全第一。
學(xué)習(xí)瑜伽的好處
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你長期堅持練瑜 伽，對自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。
練習(xí)瑜伽需要強烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔(dān)憂放心和安慰。
因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進(jìn)化心靈。
瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當(dāng)身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明，如果你堅持練習(xí)瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。
通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度，這是思想關(guān)注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個點。
中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。
3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心
追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。
我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi)，只覺得我們進(jìn)展速度緩慢。
在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。
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