適合孕婦練習的瑜伽動作有什么
適合孕婦練習的瑜伽動作有什么
孕婦練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用,對于孕婦安胎有不錯的效果。那么適合孕婦練習的瑜伽動作有哪些呢?下面由學習啦小編為大家講解下適合孕婦練習的相關瑜伽動作吧。
適合孕婦練習的瑜伽動作
1、暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性,并放松盆腔底肌,為分娩做好準備。
2、嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢,有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)
3、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長,可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
4、交換伸展式
練習交換伸展式的時候,我們可以在腳上系一根繩子,將身體向下彎曲45度,這樣的練習可以根據自己的實際情況來定,媽媽們要注意感受自己的身體變化。
孕婦瑜伽的注意事項
1、運動前應向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。
2、運動時應穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。
5、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。
6、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。
7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉成坐姿后再站起。
8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。
9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。
孕婦做孕期瑜珈的好處
1、孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節(jié)造成壓力。
2、孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
3、孕婦瑜伽能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
4、隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。
5、孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。
6、孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。
7、孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。
8、瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產后恢復。
9、許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況,因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便秘,多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。
10、藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調節(jié)血壓。
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