六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運動>瑜伽> 練習(xí)瑜伽的動作及注意要點

練習(xí)瑜伽的動作及注意要點

時間: 冠明863 分享

練習(xí)瑜伽的動作及注意要點

  瑜伽是一很健康的有氧運動。那么練習(xí)瑜伽有哪些動作?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理練習(xí)瑜伽的相關(guān)動作。

  練習(xí)瑜伽的動作

  1.跪姿俯伸式

  兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。

  吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

  注意

  將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體,準備下面的動作練習(xí)。

  2.叩首式

  叩首式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟器官,堅持練習(xí)就可以有效的改善我們的身體素質(zhì),使我們的免疫力得到有效的提高。

  兩膝并攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側(cè)。

  吸氣,吐氣時上身向彎曲,同時臀部抬離腳跟,雙手向后抓住腳跟,直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒,然后回到原位,重復(fù)5-10次。

  練習(xí)完上面的瑜伽姿勢之后,請注意放松我們的全身,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,然后準備下面的動作練習(xí)。

  注意

  頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

  3.展腹式

  以下犬式為起始姿勢。

  吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然后放下,換左腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

  注意

  向上抬腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

  4.駱駝式

  兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部后側(cè)。

  吸氣,吐氣時,上身向后傾斜,依次將左手向后觸摸腳跟,接著右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向后仰。

  保持姿勢5-10個呼吸,然后先松開一手托住腰部,然后在將另一手也松開托住腰部,再慢慢起來回到原位。

  練瑜伽的注意要點

  1、場地不太硬太軟

  最好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護,輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

  2、練后不立即吃食

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少,導(dǎo)致心臟負擔增加。

  3、不舒服立即停止

  練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己?;加袊乐馗忻啊l(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人,不適合練高溫瑜伽。如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,練習(xí)時就應(yīng)尤其慎重,甚至是不練。

  4、最基礎(chǔ)動作學(xué)起

  瑜伽初學(xué)者,要從適應(yīng)再到熟練,按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨,同時做瑜伽時應(yīng)當盡量注意保持重心,學(xué)會配合呼吸。在練習(xí)時,不要一味追求高難度的動作,練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進,有個逐步提升的過程,如果一心想著一步到位,以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話,就極有可能對身體造成損傷。

  瑜伽的好處

  一、促進血液循環(huán)

  瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。

  幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

  二、增強體力和柔韌性

  這一點大家應(yīng)該都會有感受,通過瑜伽練習(xí)的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟,尤其對于久坐一族而言,通過練習(xí)瑜伽可以緩解身體僵硬,提升身體的柔軟性和靈活度。

  三、釋放壓力

  定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

  瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

  四、增強自信心

  瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

  五、加強呼吸管理

  瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動,瑜伽呼吸的練習(xí)貫穿著瑜伽練習(xí)的始終,瑜伽呼吸法不同于我們一般的呼吸,通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵,凈化我們的肺部。

  另外,呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

  瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。

看過“練習(xí)瑜伽的動作及注意要點”的人還看了:

1.初學(xué)瑜伽需要注意哪些問題

2.瑜伽入門的基本動作與注意事項

3.練習(xí)瑜伽要注意什么要點

4.瑜伽入門需注意哪些要點

1979573