簡單的瑜伽練習(xí)方法有哪些
越來越多的都市青年喜歡來到瑜伽館練習(xí)瑜伽。那么瑜伽練習(xí)方法有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下簡單的瑜伽練習(xí)方法,一起來看看吧!
簡單的瑜伽練習(xí)方法
1.雙角式
姿勢要點(diǎn)
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式是很多的瑜伽初學(xué)者都非常喜歡練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式,練習(xí)駱駝式可以有效的放松肩頸,那么,駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
姿勢要點(diǎn)
跪姿,打開我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時(shí)候打開我們的胸腔。
呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
肩倒立式的練習(xí)是有一些難度的,大家在初次練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)需要借助我們的墻面進(jìn)行練習(xí)。另外,練習(xí)的時(shí)間不宜過長。
姿勢要點(diǎn)
仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎(chǔ)上,雙腿離地向上伸展。
將上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)7個(gè)呼吸即可,重新回到梨式,然后完成動(dòng)作。
4.脊背放松式
姿勢分解
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。
通過上面的瑜伽練習(xí),我們的身體循環(huán)得到很好的提升,堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬。
盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個(gè)背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢,做7次深呼吸。
效果
緩解久坐對身體的傷害,可以活血化瘀。疏通身體筋骨,滋養(yǎng)身體。
另外,這個(gè)姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
練瑜伽的好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果??v使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
4.提升自信心
如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。
練瑜伽要注意的問題
1、不要?jiǎng)偝赃^飯就練習(xí),因?yàn)榫毩?xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。
2、瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
3、瑜伽呼吸就像地基,沒有打好地基,怎么努力學(xué)習(xí),都是瑜伽門外漢,因?yàn)樗需べ?dòng)作的起、收,都由呼吸來控制。瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間,以呼吸次數(shù)來計(jì)算。瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量。
4、將你的意識(shí)集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識(shí)放在有感覺的部位上。
5、練習(xí)時(shí)干擾因素多,如手機(jī)放在身邊,喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等,這些會(huì)嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。
6、瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽身體的感受,量力而行,但很多人為了盡快達(dá)到效果強(qiáng)迫身過度練習(xí),這樣不僅無法達(dá)到效果還很容易使身體受傷,得不償失。做到自己的最大化,每次呼吸盡量試著做得更好,感覺不舒服立刻停止。
7、瑜伽練習(xí)要細(xì)水長流,每天練習(xí)半小時(shí),或者一星期至少練習(xí)3-4次一小時(shí)瑜伽,切不可一星期找一天狂練,而其他天都不動(dòng),這樣收效甚微,而且容易傷身。
看過“簡單的瑜伽練習(xí)方法有哪些”的人還看了:
簡單的瑜伽練習(xí)方法有哪些
上一篇:入門瑜伽要注意些什么事情