練瑜伽的好處分析及要點
練瑜伽的好處分析及要點
瑜伽是一項緩和的對身體極好的運動項目。那么練瑜伽有哪些好處分析呢?接下來學習啦小編和你一起了解練瑜伽的相關好處分析吧。
練瑜伽的好處分析
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。
第三：瑜伽可以調理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
練習瑜伽要注意的事項
1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束后需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關節(jié)炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關節(jié)。
3、瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前后1小時保持空腹。
4、如果練習前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
5、練習后要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。
6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
練習瑜伽的動作
1.跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。
吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。
注意
將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體，準備下面的動作練習。
2.叩首式
叩首式的練習可以幫助我們調理內(nèi)臟器官，堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質，使我們的免疫力得到有效的提高。
兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。
吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。
練習完上面的瑜伽姿勢之后，請注意放松我們的全身，調整呼吸的節(jié)奏，然后準備下面的動作練習。
注意
頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
3.展腹式
以下犬式為起始姿勢。
吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復相同動作。左右各做5次。
注意
向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
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