零基礎(chǔ)學習瑜伽有什么注意點
瑜伽是現(xiàn)在女性所喜歡的鍛煉方式，零基礎(chǔ)學習瑜伽有哪些注意點呢?下面由學習啦小編為大家講解下零基礎(chǔ)學習瑜伽的相關(guān)注意點吧。
零基礎(chǔ)學習瑜伽的注意點
1、練習瑜伽千萬不要勉強自己,只要盡自己最大的能力去做體式就好了,沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的,在極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,得到的鍛煉效果是一樣的。
2、如果在練習瑜伽12-48小時以后發(fā)生肌肉酸痛,不要大驚小怪。在日常生活中,我們會有這樣的生活經(jīng)驗,長期不鍛煉的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰酸背疼。所以,你不必懷疑瑜伽是不是太劇烈,不適宜練習。但如果酸痛太厲害,還是要適當進行冰敷,緩解肌肉的酸痛感。
3、練習瑜伽前保持空腹狀態(tài)最佳。空腹和饑餓是不同的概念,如果很餓的話,一定要吃些東西,墊墊肚子,否則練習時會頭暈眼花,四肢無力,也不利于精神集中。飯后三到四個小時,飲用流體后半小時左右練習為佳,練習中另有規(guī)定的不依此例。如果練習時實在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜。
4、在練習的過程中要注意聽身體有沒有發(fā)出“咔咔”的聲音,如果只有一兩次,那表示鍛煉到的身體關(guān)節(jié)部位在松動,這是正?，F(xiàn)象。但是如果同一個關(guān)節(jié)同一段時間反復聽到這個“咔咔”聲,那就要及時告知教練這個情況,不要再強行練習下去了。
零基礎(chǔ)學習瑜伽的動作
1、弓步壓腿式
要領(lǐng):瑜伽動作是前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。
功效:減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。
2、三角伸展式
如何自學瑜伽?兩腿開立,腳尖向前,一側(cè)腳尖打開90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。
功效:減少腰部兩側(cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領(lǐng):同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。
功效:此減肥瑜伽能夠鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。
4、虎式
要領(lǐng):成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。如何自學瑜伽?練瑜伽的時候,一定要注意保持身體平衡。
功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
學習瑜伽的好處
1、有氧運動消耗熱量
瑜伽練習是一種靜態(tài)有氧運動,相比跑步、跳繩等動態(tài)運動更能讓人們堅持地練習下去?？刹灰∏畦べさ捏w位,雖然動作看起來不大,卻是很劇烈的運動,會消耗大量熱量,從而幫助你燃燒掉體內(nèi)多余脂肪!
2、伸展運動減去贅肉
瑜伽的體位練習其實屬于一種伸展運功。各種體位能夠?qū)ι眢w的各個部位進行各種伸展,從而大大促進身體脂肪的燃燒,幫助有效地減肥。而且體位不一樣針對的部位不同,可以讓你想瘦哪里就瘦哪里。
3、特殊呼吸燃燒熱量
瑜伽的呼吸方式很特殊,它通過復式呼吸法等方法可以按摩到腹腔中的器官,從而促進腸胃蠕動,達到加快新陳代謝的目的。這樣的直接影響就是燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量,達到減肥的目的。
4、冥想消耗脂肪
瑜伽的冥想能夠讓呼吸和心跳變緩,降低血壓,讓全身的耗氧量降低,讓身體器官進入休息狀態(tài),而這些都會使體內(nèi)多余的脂肪進行燃燒。
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