自學(xué)瑜伽有哪些相關(guān)壞處
去健身房練瑜伽沒(méi)有那么多的時(shí)間和金錢(qián)，那么是不是可以買(mǎi)些瑜伽書(shū)和瑜伽光盤(pán)在家里自學(xué)瑜伽呢?自學(xué)瑜伽有什么壞處呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)自學(xué)瑜伽的相關(guān)壞處吧!
自學(xué)瑜伽的壞處
1、現(xiàn)代人練習(xí)瑜伽最重要的是注意度,練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要拔高了自己的程度,初學(xué)者練習(xí)高難度動(dòng)作,或者過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)都不是不可取的,學(xué)員千萬(wàn)要注意。
2、一直以來(lái),瑜伽都被人們當(dāng)作美化形體、修身養(yǎng)性的首選運(yùn)動(dòng)。但是近日,一份研究指出:部分長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨(椎間盤(pán))退化、磨損等問(wèn)題,30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。
3、一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師,因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?可以有反饋的,一個(gè)書(shū)和光盤(pán)永遠(yuǎn)不可能有反饋。在學(xué)之前,或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書(shū),這會(huì)幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式,這種健身術(shù)。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了,有過(guò)瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷,再根據(jù)光盤(pán)練習(xí),這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時(shí)候確實(shí)是一個(gè)遺憾。
4、現(xiàn)在我們?cè)趪?guó)內(nèi)有很多的瑜伽教練,水平也是良莠不齊,我當(dāng)然不是抨擊誰(shuí),我在提醒大家,因?yàn)殍べがF(xiàn)在愈來(lái)愈火了,國(guó)內(nèi)的健身房對(duì)瑜伽教練的需求也越來(lái)越大。有的健身房可能每天都開(kāi)設(shè)瑜伽課,可能事實(shí)上它只是說(shuō)需要有瑜伽教練,但是這個(gè)瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過(guò)程中有一些東西自己都不是很了解,比如如何調(diào)整呼吸,意識(shí)怎么去形成,應(yīng)該停留在哪些位置,在他自己還不是太清楚的時(shí)候,這樣去引導(dǎo)學(xué)生,是很令人擔(dān)憂的問(wèn)題。
自學(xué)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。但練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺(jué),吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、暖身很重要
不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因?yàn)槭秤?，而運(yùn)動(dòng)量不足。練習(xí)瑜伽，首先可以增加運(yùn)動(dòng)量，其次能通過(guò)修煉而控制住食欲。最終達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，瑜伽作為一項(xiàng)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，減肥并不是主要目的，只是在強(qiáng)身健體的同時(shí)，順便達(dá)到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強(qiáng)，可以再配合其它的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
2、塑形
瑜伽通過(guò)各種體位，使脂肪得以在體內(nèi)流動(dòng)起來(lái)。也許并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預(yù)防胸部和臀部的下垂，預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽，可以在體重沒(méi)有很大浮動(dòng)的情況下，使人整體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，清雅古樸的音樂(lè)無(wú)形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸，通過(guò)這種有規(guī)律、有意識(shí)的呼吸，可以調(diào)整機(jī)體的運(yùn)行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項(xiàng)注重身心合一的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項(xiàng)需要集中注意力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰粩嗟卣{(diào)整呼吸，盡力地伸展四肢，不住地安定情緒。因此，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，注意力自然而然就會(huì)集中。長(zhǎng)期練習(xí)下去，專注力肯定會(huì)得到全面提升，從而使人更善于觀察周圍的事物，對(duì)事情的看法都會(huì)在無(wú)形中變得深刻而全面。
看過(guò)“自學(xué)瑜伽有哪些相關(guān)壞處”的人還看了：
自學(xué)瑜伽有哪些相關(guān)壞處
