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練習(xí)高溫瑜珈有什么注意要點

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練習(xí)高溫瑜珈有什么注意要點

  高溫瑜伽的練習(xí)可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。練習(xí)高溫瑜珈有哪些注意要點呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講練習(xí)高溫瑜珈的相關(guān)注意要點吧!

  練習(xí)高溫瑜珈的注意要點

  1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注意時間的掌握,中途適當(dāng)休息,補充水分。

  2、在練習(xí)過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

  3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習(xí)練高溫瑜伽。

  4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

  5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進食。

  6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗,所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水,練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。

  7、練習(xí)之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

  8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

  9、練習(xí)前三個小時不要進食,練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。

  練習(xí)高溫瑜伽的招式

  第一式:鴿王式

  側(cè)面形如正在覓食的鴿子,扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。

  動作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體后側(cè),然后將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然后身體向右側(cè)彎曲,手臂與右腳靠攏。

  臉部轉(zhuǎn)向左側(cè),對腰左側(cè)有充分拉伸的作用,能起到減脂的作用。

  第二式:狗伸展式

  根據(jù)梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。

  動作分解:將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側(cè)伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳后跟壓住地面。

  這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。

  第三式:鷹式

  它是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開,以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。

  動作分解:保持鳥王式(見第12式)的姿勢,然后把手臂緩慢打開,大臂盡力向后伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。

  鷹式除了鍛煉平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。

  第四式:蜘蛛式

  雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起來像是很多只腳的蜘蛛。

  動作分解:雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腳下穿過,反向后面,在背部相交。

  下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性,也有助于背部放松。

  第五式:蝗蟲式

  梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

  動作分解:腹部向下,平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點,吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。

  雙腿抬起為蝗蟲式?;认x式能夠鍛煉背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,

  高溫瑜珈的功效

  1、迅速減脂瘦身。

  2、刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。

  3、增強肌肉結(jié)實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。

  4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強自信心。

  5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

  6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時 還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。

  7、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

  8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  9、促進血液循環(huán)。

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