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高溫瑜伽有哪些入門動(dòng)作

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  瑜伽的種類也越來(lái)越多,高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。那么高溫瑜伽有什么入門的動(dòng)作?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下高溫瑜伽的相關(guān)入門動(dòng)作,一起來(lái)看看吧!

  高溫瑜伽的入門動(dòng)作

  一、鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

  控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  換另一側(cè),做相同的動(dòng)作,保持?jǐn)?shù)秒。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  二、站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

  左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動(dòng)作。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

  三、舞蹈式

  成山立功姿勢(shì)站立,呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。

  吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

  功效

  可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)優(yōu)美。

  四、戰(zhàn)士第三式

  站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。

  向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí),對(duì)臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時(shí)對(duì)心肌及肺部的鍛煉也有好處。

  練習(xí)高溫瑜珈的秘訣

  1.練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食,否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀,可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。

  2.盡量不要遲到,組成高溫瑜伽的26 個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng),就跳到某一個(gè)動(dòng)作,就好像倉(cāng)促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。

  3.著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長(zhǎng)發(fā),建議您在課程前將長(zhǎng)發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

  4.課程開始后,盡量壓低聲音,不要隨意地提早離開教室,以示對(duì)其他瑜伽修行者及老師的尊重,如果實(shí)在感覺體力不支,可平躺在墊上稍適休息,以便您隨時(shí)重新加入瑜伽課程中。

  5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物,達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡,否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

  高溫瑜珈和常溫瑜伽的區(qū)別

  1、場(chǎng)地不同

  高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要達(dá)到一定的溫度,通常在38-40℃左右。

  2、目的不同

  進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練,是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn),從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。

  3、動(dòng)作編排

  高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行,體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間,中途注意休息,更加需要呼吸來(lái)配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

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