最受歡迎的高溫瑜伽動(dòng)作有哪些
高溫瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上更需要一些自身的柔韌度。最受歡迎的高溫瑜伽動(dòng)作有什么?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下最受歡迎的相關(guān)高溫瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
最受歡迎的高溫瑜伽動(dòng)作
瑜伽一式：彎月
這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。
瑜伽二式：棲息鷹
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!
瑜伽三式：頭膝單足立
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。
瑜伽四式：腳趾功
這可是高難度動(dòng)作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
瑜伽五式：駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
瑜伽六式：眼鏡蛇
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不容易。
不宜練習(xí)高溫瑜珈的人群
1、患有心臟病和高血壓
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽動(dòng)作。高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
因此，患有心臟病和高血壓病的人是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
因此，患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下， 此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，病情加重。
因此，患感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
4、初學(xué)者也不適合練習(xí)高溫瑜伽
由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高，這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
因此，初學(xué)者也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
高溫瑜珈必備的小常識(shí)
1、練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。
2、患有高血壓，心臟病，眩暈癥和大病初愈或手術(shù)后不久的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。
3、生理期不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿勢(shì)。
4、著裝運(yùn)動(dòng)衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性;
5、 事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)
6、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
7、在練習(xí)過(guò)程中如感覺(jué)不適請(qǐng)立即躺下來(lái)休息。
8、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過(guò)程中(準(zhǔn)確把握喝水時(shí)間：練習(xí)前無(wú)需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來(lái)幫助將水消化掉，這樣會(huì) 影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水，目的是潤(rùn)一下喉嚨。)補(bǔ)充水分。
9、在練習(xí)過(guò)程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸。
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