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孕婦練習(xí)瑜伽的好處及建議

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孕婦練習(xí)瑜伽的好處及建議

  現(xiàn)在很多準媽媽都在練習(xí)瑜伽。那么孕婦練習(xí)瑜伽有什么好處呢?孕婦練習(xí)瑜伽有哪些建議?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦練習(xí)瑜伽的內(nèi)容吧。

  孕婦練習(xí)瑜伽的好處

  一、提高注意力,減少焦慮

  孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。

  孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  二、增強身體的平衡感

  平衡感對于我們的孕婦朋友而言是非常重要的,通過一些體式的練習(xí)可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

  練習(xí)了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。

  三、呼吸順暢,改善氣短和壓抑

  孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

  孕婦練習(xí)瑜伽的建議

  1、選擇最適合你的瑜伽種類

  合適的瑜伽可以幫助準媽媽們的身體與心理,而不恰當?shù)蔫べt會給準媽媽們的身體帶來傷害,因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。最好是選擇有受過專業(yè)培訓(xùn),而且在幫助孕婦練習(xí)瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗的瑜伽教練,他們可以給出正確的指導(dǎo),從而避免不必要的身體傷害。

  2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

  任何瑜伽練習(xí),如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

  3、選擇性參加瑜伽體驗課程

  一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準媽媽那里了解她們的意見。

  4、選擇適當?shù)姆b

  練習(xí)孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。

  孕婦練習(xí)瑜伽的動作

  1、枕臂側(cè)躺

  動作要領(lǐng):側(cè)躺(任意一邊),曲臂枕于頭下,另一胳臂置于彎曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢,置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度,做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。

  作用:這一姿勢可消除背部壓力,放松背部。

  2、仰尸功

  動作要領(lǐng):仰臥,雙腳分開,間隔為兩腳寬,雙手掌心朝上,放于身體兩側(cè),閉眼。

  慢慢從下往上,依次放松身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

  思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

  小提醒:在懷孕前期每天做三次,一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘,更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個月后,建議仰臥的時間不能太長。

  3、坐姿聆聽

  動作要領(lǐng):坐在席子或毯子上,背靠墻,或者坐在椅子上,靠住椅背,雙腿伸展,手臂自然放松,雙手手心朝上,放在大腿上,閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細微的聲音,或聽些輕柔的音樂。

  小提醒:被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。這種練習(xí)一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游,或是孕媽媽在生產(chǎn)前后,這種被動的順服的聆聽態(tài)度是需要的,它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

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