高溫瑜伽的好處與注意點
高溫瑜伽的好處與注意點
很多練習瑜伽的朋友都知道我們的高溫瑜伽。那么高溫瑜伽有哪些好處?以下是學習啦小編給你整理高溫瑜伽的相關好處。
高溫瑜伽的好處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習來達到的，是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候，排汗是平時的幾倍多，汗水能把體內過剩的脂肪帶出來排走，可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少，皮膚也會得到明顯改善，變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動作都需要一定的柔韌性，但是對于不經(jīng)常運動的人或者初學者來說有一定的難度。如果把室內溫度提高到35~42攝氏度，再根據(jù)合理編排的一套動作，按順序地做下去，就能使這些動作更容易完成，防止練習者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀，也容易折斷，如果讓它加熱到一定的溫度后，就很容易彎曲造型，柔韌性很好，不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強內臟的功能
在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉，使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律，人與自然的關系也一樣。在這個修煉的過程中，人體在不知不覺中達到與自然的協(xié)調，從而使整個人體的機能運作正常。例如：調節(jié)內分泌，促進新陳代謝和血液循環(huán)，使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強，也使關節(jié)得到鍛煉，提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能，可以穩(wěn)定情緒，減輕壓力，使心態(tài)平和，使人的心境變得豁然開朗，對抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
高溫瑜伽的注意點
1. 要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。
最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2. 練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
如果在練習中感到頭暈、惡心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3. 補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。
應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。
4. 不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習。
高溫瑜伽的動作
1.彎月
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。
做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。
練習這組動作時要挺直我們的胸膛，收縮我們的小腹。
將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。
注意：大家在練習此組動作時候盡量使自己的身軀保持平衡。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4.腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。
雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。
接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5.駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。
但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。
不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
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