親子瑜伽的招式有哪些
我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來(lái)完成的瑜伽動(dòng)作。那么親子瑜伽有哪些練習(xí)招式呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下親子瑜伽的相關(guān)招式，一起來(lái)看看吧!
親子瑜伽的招式
一、 山式
1.兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。
2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位;吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣;重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。
3.保持4～11個(gè)呼吸。
效果：該姿勢(shì)比較靜態(tài)，可以啟發(fā)寶寶冥思，寶寶早上起床時(shí)，也可采用此姿勢(shì)提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過(guò)腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：可修長(zhǎng)腿部的線條，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化新陳代謝，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于寶寶記憶力良好。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開(kāi)雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現(xiàn)象，同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系，讓寶寶開(kāi)朗歡快，更具自信與安全感。
親子瑜伽的好處
1.在輕松的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的感情;在歡樂(lè)的氛圍里，自然放松母子的身心;母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。
2.瑜伽可以增加身體的協(xié)調(diào)性，靈活性，準(zhǔn)確性，促進(jìn)身心健康發(fā)展，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志及合作精神，增強(qiáng)體制體能。培養(yǎng)家長(zhǎng)和孩子之間的感情與默契。
3.孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r(shí)期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開(kāi)朗，健康向上的寶寶。
4.在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng)，增進(jìn)健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康!
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
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