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中老年人的健身瑜伽有哪些招式

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中老年人的健身瑜伽有哪些招式

  中老年瑜伽是專為我們的中老年朋友打造的瑜伽動作。那么中老年人的健身瑜伽有什么招式呢?接下來學習啦小編和你一起了解中老年人的健身瑜伽的相關招式吧。

  中老年人的健身瑜伽招式

  第一式:樹式

  身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預防老年癡呆。

  第二式:三角式

  兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。

  第三式:扭轉式

  身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)饶_踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反復扭轉身體。這個動作,可以按摩腹內(nèi)臟器,增強內(nèi)臟功能,治療中老年便秘。

  第四式:束角式

  盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身盡量前壓。這個姿勢,幫助中老年人把雙腿向外部打開,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。

  第五式:雙腿背部伸展式

  平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手盡量夠觸腳尖。這個動作,主要針對中老年背部、腿部疾病,幫助練習者增大流向背部的血液量,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),并能按摩心臟,擠壓腹內(nèi)臟器。

  中老年人練瑜伽的注意事項

  1、在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。也可在室外練習,但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

  2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面,一定要注意避免辛辣和油膩,在瑜伽練習的前后一小時內(nèi)不要用餐,而且飯后的兩小時要避免練習,如果你的身體不是太好,在練習前可以喝點流質(zhì)食物或者是飲料。

  3、穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等,最好光腳練習。

  4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

  5、練習前盡量排除大小便,以減少腸胃負擔,保持身體潔凈。

  瑜伽的練習誤區(qū)

  1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

  因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

  2、瑜伽就是拉伸

  瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

  3、瑜伽只適合于女性

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

  4、自己在家練習省錢省時間

  自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

  5、體位法的練習最重要

  許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會更健康。

  6、練瑜伽需要吃,練習前必須空腹

  瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

  瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

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