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關(guān)于高溫瑜伽體式的介紹

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關(guān)于高溫瑜伽體式的介紹

  練習(xí)高溫瑜伽是很多都市人群的選擇。那么高溫瑜伽有哪些體式介紹呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下的高溫瑜伽的相關(guān)體式,一起來看看吧!

  高溫瑜伽的體式

  1、半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。

  這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

  2、笨拙式

  你的手臂要向前展開來,到與肩膀同寬的位置,手掌要面朝下方,膝蓋微微彎曲,讓大腿和地面平行即可。

  上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。

  3、舞蹈式

  成山立功姿勢站立。呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。

  可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

  4、鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。

  這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

  5、三角式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  這個動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。

  6、樹式

  右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后

  補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力,糾正體態(tài),促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展,預(yù)防疝氣。

  不宜練習(xí)高溫瑜伽的人群

  1、患有心臟病和高血壓

  因為高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此,此類人群不適合練習(xí)高溫瑜伽。

  2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病

  患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人只適合運(yùn)動量較少的運(yùn)動,運(yùn)動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。因此,這四種人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。

  3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞

  當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,人體最需要補(bǔ)充大量水分。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽很容易導(dǎo)致病情加重,因此不適合練習(xí)高溫瑜伽。

  練瑜伽的好處

  1.美容養(yǎng)顏

  女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

  2.優(yōu)雅氣質(zhì)

  女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

  3.調(diào)理精神

  女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心,使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面,一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助,這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

  4.治百病

  練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,對于上班族和壓力過大的人群?;嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

  5.修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

  長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

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