男性必學(xué)的瑜伽動作有哪些
男性必學(xué)的瑜伽動作有哪些
瑜伽對男性的保健作用不容小覷,不僅強身健體,而且提升男性魅力。那么男性必學(xué)的瑜伽動作有什么呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講男性必學(xué)的相關(guān)瑜伽動作吧!
男性必學(xué)的瑜伽動作
1、趾尖式
主要功效:這個瑜伽動作主要可以增強男性的平衡感和協(xié)調(diào)性。
同時治療性冷淡及性的控制能力,加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進(jìn)腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。
2、側(cè)角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。
3、頭倒立
主要功效:這個動作可以說是男性練習(xí)起來,最有效的瑜伽動作??梢詭湍愦龠M(jìn)身體的血液循環(huán),并且可以讓你的神經(jīng)得到放松,有助于提高睡眠質(zhì)量。
強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。
4、風(fēng)吹樹式變體
主要功效:增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
5、單臂支撐式
主要功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動,調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助于治療糖尿病。
練這個動作讓你的肝臟都得到了強化,并且能夠按摩腎臟,讓你的前列腺得到發(fā)展。
6、扭身祈禱式
主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。
改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。
瑜伽也屬于男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
男性瑜伽的好處
一、緩解過大壓力
對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式,現(xiàn)在社會要求男人要有更多的要求和責(zé)任,使得他們承擔(dān)者過多的壓力。久而久之,就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項運動很好的幫助身心回歸平靜,很快的恢復(fù)精力充沛,讓亞健康問題一去不復(fù)返。
現(xiàn)在男性平時也會做一些有氧運動,但是這些運動在運動完后身體它得不到放松,身體還會產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資,它會導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項運動的動作節(jié)奏緩慢,要有良好的柔韌性。同時,瑜伽它非常注重呼吸,讓身體很快的進(jìn)入一個平靜的狀態(tài),他的每個動作都會讓身體得到相應(yīng)的放松,跟不會出現(xiàn)運動后的疲勞感。瑜伽的練習(xí)有利于身體的健康,和放松。瑜伽在練習(xí)過程中他激活了人體的放松,讓心跳平靜、呼吸減緩,血壓恢復(fù)到一個正常的水平
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門為男士設(shè)計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應(yīng)酬,而這些應(yīng)酬會對身體帶來傷害,使身體過度肥胖,過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,人們在練習(xí)瑜伽的過程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能,在擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強健身體的效果。
瑜伽的認(rèn)識誤區(qū)
誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因為練習(xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二:瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)三:瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)四:自己在家練習(xí)省錢省時間
自己練習(xí)的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)五:體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會更健康。
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