男性練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作好
男性練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作好
現(xiàn)在男性也加入到了練習(xí)瑜伽的大軍當(dāng)中。那么男性練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作好呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講男性練習(xí)的相關(guān)瑜伽動(dòng)作吧!
男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
一、牛面式
功效：可以挺直我們的脊椎，改善肌肉僵硬的情況，增強(qiáng)腎臟的功能。
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、兩只腳和膝蓋要放在一起，身體一定要直。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
二、背部伸展式
功效：這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸腿部和背部的肌肉，放松我們的大腦。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、束角式
功效：打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
男人練瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、強(qiáng)大內(nèi)心
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成，這種感覺可以讓男人的內(nèi)心更強(qiáng)大。
3、消除緊張
平靜內(nèi)心，通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
4、修心養(yǎng)性
瑜伽提倡一種健康、厚德載物的生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行
剛吃過飯的時(shí)候是不適宜運(yùn)動(dòng)的，即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在飯后三四個(gè)小時(shí)，食物消化得差不多了再進(jìn)行。也不要在練習(xí)瑜伽前大量飲水，這會(huì)使你的胃里一直有液體在流動(dòng)，不利于做各種壓迫的姿勢(shì)。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時(shí)地少喝一點(diǎn)，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時(shí)候，都會(huì)有這樣的困擾。老師能做到更遠(yuǎn)的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因?yàn)樵谀撤矫?，他可以達(dá)到學(xué)生所不能達(dá)到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強(qiáng)自己，以免受傷。相信只要堅(jiān)持練習(xí)，總有一天是可以進(jìn)步的。
3、不要過度堅(jiān)持
很多人都有在練習(xí)的時(shí)候，肌肉發(fā)抖的情況。這是因?yàn)榧∪庖呀?jīng)很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅(jiān)持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習(xí)體驗(yàn)，會(huì)讓你很難堅(jiān)持下去。容易三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有效果的。
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