瑜伽是一很健康的有氧運動。那么第一次學習瑜伽有哪些禁忌呢?下面學習啦小編就來告訴你第一次學習瑜伽的相關(guān)禁忌，歡迎閱讀。

　　第一次學習瑜伽的禁忌

　　1、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上幾節(jié)課后,覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

　　3、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

　　4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立,會增加眼 壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié) 、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　7、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體 伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟 血管疾病。

　　瑜伽的好處

　　1、修身養(yǎng)性

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　3、改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　4、調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。

　　瑜伽的動作練習

　　一、孔雀伸展式

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。隨著我們的手臂伸展，我們的呼吸節(jié)奏就會隨之改變，這樣的練習可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

　　提示

　　初學瑜伽的朋友，在練習這一式的時候要注意我們的動作幅度不宜太大，以免有反作用。

　　3.吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　提高睡眠質(zhì)量，增強身體素質(zhì)，防止胸部、臀部下垂，增強側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環(huán)。

　　二、鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式是睡前瑜伽的基礎(chǔ)動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)整情緒，化解疲勞。

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　三、擎天式延展

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

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