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學習瑜伽的好處與注意點

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學習瑜伽的好處與注意點

  瑜伽是一種非常溫和的健身運動,也是一種時尚的減肥運動。那么學習瑜伽有什么好處呢?學習瑜伽有哪些注意點?接下來學習啦小編和你一起了解學習瑜伽的內容吧。

  學習瑜伽的好處

  1、加強心肺功能,提高新陳代謝

  適當?shù)恼{整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

  3、強化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

  4、勻稱的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

  5、調和的呼吸可以降低食欲

  透過呼吸的練習,平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

  6、規(guī)律運動不易反彈

  研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。

  學習瑜伽的注意點

  1、熱身運動要注意

  拉筋是運動前的熱身準備運動,對于瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

  但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

  長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關節(jié)的危害十分大,最嚴重的可能會導致血栓。

  2、練瑜伽的時間

  與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

  最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習一下,并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

  3、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。

  因此,人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。當然,瑜伽前洗澡是很好的習慣。

  4、練瑜伽的準備

  堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  5、飲食注意事項

  將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

  練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

  6、練習瑜伽環(huán)境

  如果在室內練習瑜伽,就要保證室內空氣新鮮,可以自由吸入氧氣。

  另外,也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

  瑜伽的動作教學

  1、簡易坐調息

  兩條腿盤坐交叉在一起,然后將左腳壓在右腳的下面。

  同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。

  功效:盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。

  2、坐姿側伸展式

  身體自然的坐好,然后將左手放到耳邊,右手放在體側。

  吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放松,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

  功效:放松腰和肩部。

  3、坐姿臂伸展式

  簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。

  功效:伸展肩和手臂。

  4、坐姿背伸展式

  身體坐好,然后兩只手抬高在前面握在一起。

  吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往后推,頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

  功效:放松背和頸部后側。

  5、坐姿脊柱扭轉式

  簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向后看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

  功效:放松腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。


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