練習(xí)瑜珈有什么相關(guān)秘訣
練習(xí)瑜珈有什么相關(guān)秘訣
練習(xí)高溫瑜伽是很多都市人群的選擇。那么練習(xí)瑜珈有哪些秘訣呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜珈的秘訣,一起來看看吧!
練習(xí)瑜珈的秘訣
1.練習(xí)前2 小時不要進(jìn)食,否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀,可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2.盡量不要遲到,組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3.著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā),建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4.課程開始后,盡量壓低聲音,不要隨意地提早離開教室,以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重,如果實在感覺體力不支,可平躺在墊上稍適休息,以便您隨時重新加入瑜伽課程中。
5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物,達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡,否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
高溫瑜伽的練習(xí)方法
一、站立式深呼吸
在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。
保持站立的姿勢,將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài),脊椎也要挺直,腳后跟與我們的腳趾要繃緊,調(diào)整呼吸節(jié)奏。
吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣。
然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
二、彎月式
這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。
練習(xí)的時候可以對鏡子進(jìn)行練習(xí),這樣做的好處是及時發(fā)現(xiàn)自己的動作錯誤,可以及時的糾錯。
另外,做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
三、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。
然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。
向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。
四、笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
練瑜伽的注意事項
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快
8、做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10、量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
11、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
看過“練習(xí)瑜珈有什么相關(guān)秘訣”的人還看了: