辦公室瑜伽有什么練習(xí)動(dòng)作
練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，尤其是久坐一族練習(xí)辦公室瑜伽更是可以放松身心。那么辦公室瑜伽有哪些練習(xí)的動(dòng)作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下辦公室瑜伽的相關(guān)練習(xí)動(dòng)作，一起來看看吧!
辦公室瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
一、頸部放松式
①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時(shí)頭回正中。
②呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。
③呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。
?、芪鼩?，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。
功效：緩解頸部的僵硬，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。
二、椅上半月式
?、匐p腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
②吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
?、勐魵?，上體前彎。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
?、畚鼩?，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高?？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：針對(duì)下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
?、匐p腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
?、谟沂指吲e過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
?、酆魵?，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。
五、椅上肩臂式
?、偕熘毖常谝吻?/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。
?、谟冶鄯旁谧蟊壑獠浚蟊壑獠勘M量靠近頭部，停留，深呼吸。
③左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對(duì)拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。
練習(xí)瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因?yàn)槭秤?，而運(yùn)動(dòng)量不足。練習(xí)瑜伽，首先可以增加運(yùn)動(dòng)量，其次能通過修煉而控制住食欲。最終達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，瑜伽作為一項(xiàng)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，減肥并不是主要目的，只是在強(qiáng)身健體的同時(shí)，順便達(dá)到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強(qiáng)，可以再配合其它的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
2、塑形
瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內(nèi)流動(dòng)起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預(yù)防胸部和臀部的下垂，預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽，可以在體重沒有很大浮動(dòng)的情況下，使人整體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸，通過這種有規(guī)律、有意識(shí)的呼吸，可以調(diào)整機(jī)體的運(yùn)行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項(xiàng)注重身心合一的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項(xiàng)需要集中注意力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰粩嗟卣{(diào)整呼吸，盡力地伸展四肢，不住地安定情緒。因此，在練習(xí)瑜伽的過程中，注意力自然而然就會(huì)集中。長期練習(xí)下去，專注力肯定會(huì)得到全面提升，從而使人更善于觀察周圍的事物，對(duì)事情的看法都會(huì)在無形中變得深刻而全面。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
2、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
3、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
4、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
5、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
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