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親子瑜伽的練習(xí)動(dòng)作有哪些

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親子瑜伽的練習(xí)動(dòng)作有哪些

  親子瑜伽是適合一家人的游戲,和寶寶一起做做瑜伽,既塑身又親子,一舉兩得!那么親子瑜伽有哪些練習(xí)動(dòng)作呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解親子瑜伽的相關(guān)練習(xí)動(dòng)作吧。

  親子瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

  一、坐角式

  1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展,保持兩腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

  2、盡量伸直脊柱,將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。

  3、呼氣,向前彎曲,翹起頸項(xiàng)。

  4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾,左側(cè)手臂向上延伸,眼睛注視左手。

  5、換另一側(cè)。

  二、單腿交換伸展式

  1、孩子一腳伸直,與媽媽腳底相對(duì),另一腳收到腹股溝部位。

  2、孩子與**的手拉起來(lái),互相對(duì)視,身體盡量向前,腳和膝蓋伸直。

  3、換另一側(cè)。

  三、雙腿北部伸展式

  1、雙腿前伸,孩子與媽媽腳底相對(duì)。

  2、雙手拉緊,膝蓋伸直,頭盡量接近雙膝。

  四、門閂式

  1、一腳跪在地上,另一腳向側(cè)面伸直,兩膝處于同一直線上。

  2、兩臂側(cè)平舉,呼氣并將另一手臂放在腳踝上,另一側(cè)手向上伸展,眼睛向上注視手掌。

  3、換另一側(cè)。

  放松媽媽跪在地上,將身體前傾,枕在大腿上,兩臂放松,手掌向后貼在地上。孩子身體放松,背躺在媽媽背部。

  練習(xí)親子瑜伽的好處

  1.增加親密感&依戀感

  親子關(guān)系是人格與情緒發(fā)展的基礎(chǔ),進(jìn)行寶寶瑜伽可促進(jìn)親子依戀感,從小與寶寶建立良好的親密關(guān)系。

  2.增進(jìn)育兒信心

  許多新手媽咪面對(duì)突如其來(lái)的小生命,往往不知所措,深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。

  通過(guò)跟寶寶一起鍛煉瑜伽,可以更加的了解寶貝,讓媽媽們知道怎么跟寶寶相處。

  3.養(yǎng)成良好習(xí)慣

  多數(shù)的媽咪習(xí)慣彎腰抱起躺著的寶寶,但如此突然的動(dòng)作對(duì)媽咪脊椎的傷害很大。

  寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿,讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習(xí)慣,減少對(duì)身體的傷害。

  此外,媽咪在站立時(shí)抱寶寶也可以很放松,至于注意三點(diǎn)支撐,其實(shí)是很安全的,許多媽咪在緊張的同時(shí)會(huì)縮起肩膀,寶寶瑜伽可改良其不良姿勢(shì)。

  4.幫助產(chǎn)后恢復(fù)

  媽咪在生產(chǎn)后,就可以與寶寶一起進(jìn)行瑜伽了,只要方式正確、呼吸調(diào)整好,瑜伽也可縮短媽咪產(chǎn)后復(fù)原的時(shí)間。

  練習(xí)親子瑜伽的時(shí)間

  1、0~1歲半練習(xí)親子瑜伽,既有利于母親產(chǎn)后恢復(fù),還可以活動(dòng)孩子的所有感官,讓孩子的身心從全方位的刺激活動(dòng)中得到有益的鍛煉。

  2、1歲半~3歲練習(xí)瑜伽動(dòng)作可以引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運(yùn)動(dòng)能力,父母還可以利用實(shí)物或者玩具激發(fā)孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進(jìn)孩子語(yǔ)言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。

  3、3~8歲練習(xí)瑜伽對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用,可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性,同時(shí)可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力,進(jìn)一步開發(fā)孩子的智力。


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