親子瑜伽有什么練習(xí)招式
親子瑜伽有什么練習(xí)招式
親子瑜伽是一項十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習(xí)的瑜伽項目。那么親子瑜伽有哪些練習(xí)招式呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解親子瑜伽的相關(guān)練習(xí)招式吧。
親子瑜伽的練習(xí)招式
一、 山式
1.兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放松。
2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位;吸氣時,讓腹部鼓氣;重復(fù)呼吸多次,直到身體完全放松。
3.保持4~11個呼吸。
效果:該姿勢比較靜態(tài),可以啟發(fā)寶寶冥思,寶寶早上起床時,也可采用此姿勢提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可修長腿部的線條,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢,寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時可促進(jìn)親子關(guān)系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。
親子瑜伽的練習(xí)好處
1.在輕松的瑜伽動作中,融合母子的感情;在歡樂的氛圍里,自然放松母子的身心;母子的舉手投足間,傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。
2.瑜伽可以增加身體的協(xié)調(diào)性,靈活性,準(zhǔn)確性,促進(jìn)身心健康發(fā)展,培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志及合作精神,增強(qiáng)體制體能。培養(yǎng)家長和孩子之間的感情與默契。
3.孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r期,如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養(yǎng)孩子的興趣,那么你的孩子一定是自信開朗,健康向上的寶寶。
4.在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心,增強(qiáng)精神的補養(yǎng),增進(jìn)健康的源泉,從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契,塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康!
練習(xí)親子瑜伽要注意的事項
1、考慮到寶寶的注意力時間有限,養(yǎng)生之道網(wǎng)建議練習(xí)一套操,時間一般需要20分鐘左右。
2、不要要求寶寶的動作做到位,讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。
3、不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可,寶寶快樂和安全是最重要的。
4、選擇練習(xí)親子瑜伽的音樂和地點很關(guān)鍵,可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點。
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