練瑜伽的好處和注意事項(xiàng)
練瑜伽的好處和注意事項(xiàng)
瑜伽是束身最好的辦法之一。那么練瑜伽有什么好處呢?練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練瑜伽的知識(shí)吧。
練瑜珈的好處
1、加強(qiáng)心肺功能,提高新陳代謝
適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對(duì)可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過(guò)多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動(dòng)傷害,而且可以放松壓力。
3、強(qiáng)化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?shì)達(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒(méi)有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥高^(guò)適當(dāng)?shù)难由?身體不會(huì)有過(guò)多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。
5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲
透過(guò)呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對(duì)食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。
6、規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易反彈
研究巳證實(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者不易變胖,而為了動(dòng)作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運(yùn)動(dòng)吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動(dòng),都會(huì)瘦。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、在練習(xí)前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會(huì)著涼的。
2、患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。
3、瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。
4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。
5、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西，食用蔬果類最為適宜。
6、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。
瑜伽的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)三：瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)四：自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
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